Ab 25 Grad Celsius sinkt die Leistungsfähigkeit - ganz egal, ob du am Strand entspannst oder im Büro am Rechner sitzt. Nur im Büro nervt es mehr, denn mit Hitze-Symptomen wie Schweißausbrüchen, Müdigkeit, Herz-Kreislaufstörungen und Konzentrationsschwächen lässt es sich nicht gut arbeiten.

Mit unseren Top Tipps gewinnst du den Kampf gegen die Sommerhitze!

Sprich mit deinem Chef und frag ihn, ob du in den Sommermonaten beispielsweise früher anfangen kannst zu arbeiten - am Morgen ist es schlichtweg nicht so heiß wie mittags.

Auch eine gute Lösung: Zwei Stunden Mittagspause. So kannst an den heißesten Stunden des Tages entspannen und danach wieder konzentriert einsteigen.

Apropos zwei Stunden Mittag: Auch wenn es verführerisch ist, solltest du die Sonne während deiner Pause meiden. Denn wie soll dein Körper sich erholen, wenn du in der Hitze brütest, nur um ein wenig Farbe zu bekommen?

Die richtige Kleidung im Sommer wird oft unterschätzt, dabei kann sie den entscheidenden Unterschied machen. Klar kann kaum einer von uns in Shorts, T-Shirt und Flip Flops zur Arbeit erscheinen - aber setz im Sommer auf natürliche Materialien wie Leinen, Seide und dünne Bauwolle, und nimm dir die Flip Flops für unbeobachtete Stunden im Office einfach mit.

Statt der obligatorischen Raucherpause solltest du dir öfter eine Abkühlpause gönnen und deine Handgelenke unter fließend kaltes Wasser halten. Wenn du alleine im Büro oder im Home Office sitzt, mach dir ein kühles Fußbad.

Abkühlung im Hals- und Nackenbereich wirkt besonders erfrischend, verwöhn deinen hitzegeplagten Körper also öfter am Tag mit kühlen Tüchern.

Nein, mit Beine hoch meinen wir nicht, die Arbeit einfach Arbeit sein zu lassen! Viel eher solltest du an heißen Tagen wortwörtlich öfter die Beine hochlegen, um ein Anschwellen der Füße zu vermeiden. Leg dich dazu ruhig auf den Boden und streck' ganz einfach die Beine über dir in die Luft.

Technik, die begeistert: Für kleines Geld kannst du dir einen Tischventilator anschaffen, der die Hitze um dich herum bekämpft.

Egal, von wo aus du arbeitest, eine Regel gilt immer: Über Nacht die Fenster aufmachen, um die kalte Luft hereinzulassen, und morgens die Fenster zumachen, um die Hitze auszuschließen.

Tagsüber sollten zudem sämtliche Jalousien heruntergelassen sein, da direkte Sonneneinstrahlung einen Raum nur zusätzlich aufheizt.

Unsere Lieblingskombination an Hitzetagen: leichte Kohlenhydrate, viel Obst, Salat und frisches Gemüse. Fettige und üppige Mahlzeiten liegen schwer im Magen und kosten den Körper bei der Verdauung nur zusätzlich Kraft.

Der Klassiker zuletzt: Im Sommer solltest du schon trinken, bevor du Durst hast! Schaff dir am besten für die ganz heißen Tage eine Zwei-Liter-Flasche an, damit du im Blick behältst, wie viel du schon getrunken hast.